• mieux dormir tous les conseils

    Mieux dormir : tous les conseils


    L’insomnie toucherait près de 30% de la population ! Mélanie Perrin, fondatrice du centre Sens & Vie , nous livre quelques précieux conseils pour retrouver le sommeil. Par Cyril Cournoyer


    Ne pas rester après 20 minutes sans trouver le sommeil
    20 minutes, c’est le temps maximal que l’on doit mettre pour s’endormir. Si au-delà vous êtes toujours éveillé, levez-vous, lisez, regardez la télévision. Il vaut mieux bien dormir 3 heures que mal dormir 5 heures !


    Fidèle au rituel
    Si vous avez un rituel avant de dormir (lire quelques pages par exemple), ne le changez pas, même si vous vous couchez tard.


    18°, c’est parfait !
    Aérez votre chambre avant de vous coucher, la température idéale pour bien dormir est de 18°.


    Un bain oui, mais pas trop chaud !
    Ne prenez pas de bain chaud juste avant d’aller au lit. Cela fait monter la température corporelle et ne favorise pas l’endormissement.


    Isolez-vous !
    Attention au bruit et à la lumière. Si vous avez un sommeil fragile, veuillez à vous isoler le mieux possible du bruit, de la lumière extérieure ou des lumières de veille des appareils électriques (portables, diodes, télévision …).


    Dînez léger !
    Ne mangez pas trop lourd au dîner car vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit et éviter les aliments protidiques (viandes, steak …) qui peuvent stimuler la vigilance. Mais vous pouvez manger sucré ! Le sucre favorise l’endormissement. Une boisson sucrée (tisane, lait chaud …) avant d’aller au lit est bienvenue. Brossez-vous les dents juste après !


    Du sport dans la journée et non en soirée
    Faites de l’activité physique dans la journée, mais pas n’importe comment, et vous dormirez mieux : l’heure de pratique idéale doit être entre 4h et 8h avant votre heure habituelle de coucher. Votre qualité de sommeil sera améliorée grâce à la pratique d’une activité de relaxation (stretching, respiration profonde, massage …).


    Soyez régulier
    Réveillez-vous toujours à la même heure si vous le pouvez. La régularité de l’heure du réveil est un bon paramètre d’efficacité, de concentration et de mise en route pour la journée.


    Vive la lumière
    Exposez-vous à la lumière dès que vous êtes réveillé. La lumière naturelle en été ou artificielle en hiver.


    Réveil réchauffé, bonne journée !
    Au réveil, réchauffez-vous. La température du corps s’est refroidie pendant la nuit. Il faut donc, en quelque sorte, réchauffer la machine ! Habillez-vous, prenez un petit déjeuner avec une boisson chaude et une bonne douche chaude afin de faire remonter la température corporelle.


  • Commentaires

    1
    stefymedium
    Mardi 7 Décembre 2010 à 07:01
    c est bien de savoir tout sa, surtout qu on a un peu près tous l habitude de faire le contraire lol. bisous a bientot
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