La fragilité : un atout relationnel !

La fragilité n'a pas bonne presse. Pourtant, elle se révèle une clé relationnelle importante face à certaines épreuves. L'accepter, c'est prendre conscience de ses limites, comme de ses ressources. Le point avec la psychanalyste Marie Balmary.

Du coeur serré après une forte dispute avec une amie chère, à une extinction de voix avant une réunion importante, ou encore la sensation d'effondrement suite à un deuil, nos fragilités prennent différentes formes. On les redoute souvent, d'autant plus que notre société leur fait peu de place, pourtant elles sont nécessaires. Cet état permet d'être en contact avec nos ressentis, et d'entrer en relation. Et si nous avions oublié que nous n'étions que des géants aux pieds d'argile ?

La fragilité, à l'origine

 L'arrivée d'un nouveau-né a tôt-fait de remettre nos pendules à l'heure. Fragiles, en réalité, nous le sommes dès la naissance et pendant bien plus longtemps que n'importe quel autre être vivant. "On doit nous entourer d'énormément de soins pour que nous puissions seulement vivre et nous développer" rappelle la psychanalyste Marie Balmary. Nous sommes en effet les plus vulnérables des animaux. Une donnée que l'on tente d'annuler au fil des progrès de la science et des technologies. Inconsciemment, devenir adulte va essentiellement résider à quitter cet état. Pourtant, qui que nous soyons devenus, chef d'état ou boulanger, il nous reste de notre longue dépendance, une certaine fragilité, une vulnérabilité.

La fragilité : une clé relationnelle

"C'est de notre fragilité que découle notre aptitude à la relation" précise Marie Balmary. Si l'on n'était pas né fragile, on ne développerait pas la capacité de " faire ensemble". Toute la construction de la société humaine repose en fait sur cette aptitude de dire à l'autre, "aide-moi, fais avec moi, je vais t'aider, tu vas m'apprendre". A ce titre, nous montrer vulnérable est positif. "Pour se penser ensemble, il faut commencer par avouer un manque, et se reconnaître non-autosuffisant" ajoute Elena Lasida, docteur en Sciences Economiques et Sociales. Et ce dans bien des domaines, que ce soit en amour comme dans le travail.

A l'inverse, croire et vivre comme si on ne pouvait compter que sur soi, entraîne des relations basées sur la lutte de pouvoir, la compétition et la performance. Pourtant, il suffit d'une catastrophe, pour révéler notre grande vulnérabilité, ne serait-ce que face à la nature, pour que la solidarité apparaisse. "Dès que le souvenir de notre mortalité refait surface, on se traite avec davantage d'attention" décode la psychiatre.

Par ailleurs, la qualité de nos relations mise sur la reconnaissance de nos différences, comme autant de zones de fragilité. "Quand on ne sait pas qui est l'autre, que ce soit un homme pour une femme, ou un Malien en grève quand on est chef d'entreprise, le seul moyen de rentrer en contact est d'accepter cette zone de fragilité et d'inconnu, pour écouter" assure la psychiatre. Selon Elena Lasida, "la fragilité devient alors un passeport vers un véritable travail collectif" tant sur le plan amoureux que social.

Se monter fragile, un apprentissage…

L'accès à la fragilité nous est interdit souvent dès l'enfance. Que ce soit quand on tombe, lors de la séparation avec un parent ou de la perte d'un animal domestique, les sensations comme les sentiments qui y ont traits sont souvent niés. Pouvoir à nouveau montrer sa vulnérabilité va passer par les reconnaître à nouveau. Une fois adulte, il va falloir réapprendre à se sentir plus faible, c'est-à-dire moins performant en cas de rupture amoureuse, de deuil aussi, ou de maladie, si elle se déclare. Nier l'impact de certains événements peut nous affaiblir durablement, alors que le partager va créer du lien, voire inciter l'autre à vous soutenir, et donc à recouvrer nos forces…

Il est courant aujourd'hui de s'appuyer sur le savoir, celui acquis à l'école ou dans une grande école, pour nous protéger de tout ressenti qui fragilise. Alors qu'il suffit de faire l'expérience de notre vérité, pour se rendre compte, qu'au final, nous sommes tous logés à la même enseigne, quel que soit notre statut social… L'avouer pourrait nous éviter bien des tensions.

La dépression : attention fragile !

Une des grandes manifestations d'une fragilité non reconnue est sans doute la dépression. Les médecins, tout comme l'entourage, s'empressent de l'annuler, alors qu'elle demanderait à d'être prise en compte. "La volonté de guérir la dépression, au lieu de l'accompagner, l'empêche d'avoir lieu" prévient la psychiatre. Celle-ci rappelle qu'une très grande fragilité se manifeste à chaque métamorphose d'un être, comme les mues pour les animaux. A ce titre, la dépression peut être aussi décodée comme un appel. Celui d'un être fragile qui demande à rentrer dans un autre monde, celui de la relation, de la parole, de l'alliance et d'être reconnu pour ce qu'il est, et non ce qu'il croit qu'il devrait être.

Et c'est là que réside le problème. Accepter sa fragilité, et en parler avant qu'elle ne nous submerge demande aussi de refuser de s'inscrire dans une société désireuse d'offrir le seul visage de la santé, de la jeunesse et du succès. C'est sans doute le plus difficile ! Mais, soulève la psychiatre : "Avons-nous vraiment d'autres choix, que celui de la condition de notre humanité ?".

Catherine Maillard

Crampe jambe

La crampe à la jambe est la crampe la plus fréquente.

La crampe à la jambe, en particulier au mollet (triceps sural), est la plus fréquente de toutes.

Beaucoup de gens, sportifs ou non, peuvent y être sujets.

Les crampes peuvent aussi être localisées ailleurs :

• crampes abdominales ;
• crampes à l'estomac ;
• crampe au pied ;
• crampes aux doigts.

Les causes d'une crampe à la jambe

Il existe différents types de cause, à distinguer selon le type de personnes concernées.

Crampe à la jambe chez le sportif

Chez les sportifs qui effectuent de très gros efforts, il n'est pas rare de souffrir :

• de crampes des membres inférieurs (cuisse ou mollet) ;
• de crampes au pied.

Chez les non-sportifs : causes de la crampe à la jambe

Plusieurs explications existent concernant les crampes dans les jambes qui touchent les non-sportifs :

• les maladies vasculaires ;
• la déshydratation et la perte de sels minéraux qui l'accompagne ;
• parfois les médicaments.

Voici un tableau explicatif de ces différentes causes :

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Les effets du sport sur la santé

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Un complément vidéo sur YouTube (diffusé sur France 5)

herve fiori blogspot

Le sport peut ausi avoir des effets positifs sur le cerveau : le site "Potion de vie"

Dans la série "une fois n'est pas coutume", je sors des thématiques habituelles de ce blog pour évoquer l'APS (Activité Physique et Sportive). En effet, on enseigne aujourd'hui dans toutes les bonnes facs de médecine qu'une activité physique régulière est excellente pour la santé, et cela à plus d'un titre.

On savait déjà qu'un petit "footing" trois fois par semaine avait une influence positive sur la pression artérielle, l'élimination des graisses indésirables et le rythme cardiaque. Mais les études menées dans ce domaine ont révélé bien plus : sous réserve de ne pas chercher à devenir Greg Lemond ou à viser le haut niveau, les activités physiques comme la course à pied, la musculation douce, le vélo, le rameur, la natation (pas tout en même temps, hein… Ce sont des exemples) peuvent, pratiquées régulièrement plutôt qu'intensément, avoir des effets bénéfiques aussi bien sur la santé du corps que sur notre moral.

Déjà, les risques d'accident cardio-vasculaires sont réduits par une APS régulière, mais ce n'est pas tout. Nous savons depuis quelques temps que le sport régulier joue un rôle dans la production de sérotonine, de dopamine et d'endorphines par le cerveau. Ces neuro-transmetteurs influent positivement sur l'humeur, en la régulant. De même, la dopamine, secrétée par une activité sportive régulière, sur le long terme, préviendrait les risques d'apparition de la maladie de Parkinson et aurait vraisemblablement des vertus intéressantes pour prévenir l'Alzheimer (combinée, bien entendu dans ce cas précis, avec une activité intellectuelle elle aussi régulière : mots croisés, flechés, mêlés, jeu d'échecs, entretien de la mémoire, etc. ).

Une activité sportive régulière, encore une fois, agit positivement sur le cœur et le cerveau, sur la digestion, et pourrait même modifier légèrement notre ADN au cours de l'existence (les efforts ainsi accomplis pourraient être en partie transmis aux autres générations).

Si les chercheurs insistent tant sur les bienfaits d'une activité physique et sportive régulière — fréquente mais peu intense — c'est pour deux raisons :

1. Notre mode de vie est devenu, avec le temps, de plus en plus "sédentaire". Imaginez : voiture, télévision, travail en position assise, accessibilité des produits culturels depuis chez soi avec l'essor d'Internet et de la dématérialisation des biens culturels et de divertissement…
2. Pourtant, nous avons besoin d'une activité physique régulière : pour avoir une meilleure humeur, un meilleur moral (cela est désormais démontré : au bout de plusieurs mois d'une pratique sportive, celle-ci agit comme certains antidépresseurs légers), mais aussi pour prévenir la surcharge pondérale (l'embonpoint), les accidents vasculaires, etc. Le sport aurait même des effets bénéfiques sur la mémoire.

Toutefois, il convient dans ce domaine comme dans d'autres, de rester prudent : il ne s'agit pas de courir le marathon de New York (du moins pas cette année), ni de devenir champion olympique (pour des individus jeunes et prédisposés, pourquoi pas, à condition de privilégier là aussi la fréquence et la régularité sur l'intensité). L'INSERM (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale) préconise trois séances par semaine, vous pouvez ajouter une séance ou deux ensuite, une fois que votre corps aura pris le rythme, mais trois séances par semaines avec constance sont a priori suffisantes pour obtenir tous les bienfaits énumérés plus haut.

Système cardio-vasculaire, digestion : une APS légère mais régulière améliore tout cela sur la durée…

Si vous choisissez le "cardio-training", inutile de courir une heure par jour à vous en faire péter les valves du palpitant, c'est d'ailleurs dangereux. J'ai entendu dire un jour, je n'ai pas encore pu vérifier si c'était vrai, que les deux américains qui inventé le jogging (gallicisé en "footing") en étaient morts. En fait, il faut commencer doucement, et avoir bien présent à l'esprit, au risque de me répéter, que c'est la régularité, la fréquence et la constance de l'effort qui produisent de meilleurs effets que l'intensité. Au début, un quart d'heure, vingt minutes, en petites foulées, trois fois par semaine, seront déjà très bénéfiques, on peut même s'en contenter… Ou envisager une progression très graduelle, sans dépasser les deux heures d'entrainement par semaine (sauf, bien sûr, si vous êtes la fille de Merlene Ottey). Attention avec le footing : des petites foulées régulières au début, pas de sprint, et de l'échauffement, de bonnes chaussures… Pas de gestes "antiphysiologiques" non plus : respectez les règles de la biomécanique (science du fonctionnement des muscles et des mouvements des articulations). Le mieux est encore de faire appel à un professionnel de la remise en forme, ou de se renseigner convenablement avant de commencer. Faites en tout cas attention à vos chevilles (de bonnes chaussures), à vos genoux, et pensez à vous hydrater (avoir une bouteille d'eau à porté de main), car le sport fait transpirer et perdre un peu d'eau.

Un peu de musculation ne fait pas de mal non plus. Là encore, échauffement avant chaque séance : un peu de rameur, du vélo. Vingt minutes d'échauffement seront nécessaires, afin d'augmenter très progressivement la pression sanguine, le rythme cardiaque et "chauffer" les muscles, qui ne doivent pas travailler "à froid". Les articulations aussi sont préparées par un léger échauffement. Il existe différents "groupes musuclaires" : les pectoraux, les dorsaux, les épaules, les biceps, les triceps, les abdominaux, les cuisses, les mollets… Chaque groupe de musles a besoin d'un minimum de
48 heures de récupération après l'effort, et encore, il ne faut pas trop forcer au début : charges pas trop lourdes, une minute au moins de récupération entre chaque série de mouvements.

Le biceps est le muscle "antagoniste" du triceps, et réciproquement… Il est préférable de ne pas les exercer le même jour, pour laisser se reposer chacun d'eux entre chaque séance…

Si vous optez pour la natation, des maîtres nageurs sauront vous prendre en main. Le basket-ball, le hand-ball et autres sport de ce genre, pratiqués régulièrement, peuvent avoir les mêmes effets. Rien n'empêche de faire un peu de cardio-training et de musculation "douce" en plus du volley-ball ou du badminton (en ce qui concerne ce dernier, il est très intense et brûle beaucoup de calories, c'est très physique, le badminton, et pourtant l'un des rares sports mixtes : hommes et femmes peuvent y jouer dans la même équipe et au cours du même match). Allez-y mollo, au début. Le sport en club vous fera rencontrer du monde en dehors du boulot, les sports d'équipe sont intéressants à cet égard… La règle reste la fréquence, la régularité : commencez doucement, intensifiez un tout petit peu après quelques semaines, voire quelques mois, mais restez constant et régulier, des efforts contrôlés et légers sur la durée valent mieux que des efforts "explosifs" sur une courte période et sans préparation (ça peut être dangereux, hein… vous n'allez pas chercher le titre de champion du monde des mi-lourds, sauf si vous êtes le fils de Brahim Asloum ; dans ce cas, vous n'avez pas besoin de lire cet article).

Voilà, je n'ai pas fait le tour complet de la question, mais j'ai essayé de donner quelques pistes. Renseignez-vous, allez à la pêche à l'information, faites confiance aux professionnels qui ont leur brevet pour vous remettre en forme… Je sais pas, moi, mais surtout, soyez constant, régulier, car même des efforts très peu intenses auront un effet très bénéfique sur le long terme de cette façon.