L'hiver, l'organisme est plus vulnérable aux attaques, le froid fragilise la barrière principale, la peau. Pour augmenter la température interne, la peau subit une vasoconstriction (les vaisseaux sanguins se contractent) au niveau des extrémités (mains, pieds, oreilles, nez), et les frissons apparaissent. La peau devient sèche et inconfortable.

Les muqueuses des voies respiratoires sont en permanence agressées par les basses températures et sont donc moins efficaces pour contrer l'entrée des bactéries et des virus. Nos défenses immunitaires se trouvent cernées par les attaques, elles sont dépassées et ne peuvent pas intervenir pour toutes les agressions, c'est pourquoi on tombe plus souvent malade en hiver.

Tous ces événements fatiguent énormément l'organisme qui n'est pas apte à répondre aux agressions du système immunitaire et qui s'affaiblit.

L'hiver est une période où l'on vit davantage en promiscuité et dans des lieux confinés et mal aérés (transport en communs, centres commerciaux, appartements surchauffés...). Les virus circulent donc plus facilement. 

L'organisme se fatigue à lutter contre le froid, il ne peut pas toujours réagir contre les attaques. Il est donc important de respecter quelques règles de base pour éviter de tomber malade en hiver.

 Lorsque vous sortez, pensez à vous couvrir la tête et les mains, si elles sont au chaud, l'organisme se défendra mieux

 Aérez les pièces de vie (salon, salle à manger et chambre) au minimum 10 minutes par jour en ouvrant les fenêtres.

 Protégez votre peau du visage (et des mains si besoin) des agressions du froid avec une crème hydratante.

 Evitez de rester confiné dans une pièce trop longtemps avec des personnes malades. De même, faites chambre à part en cas de rhume, grippe ou autre virus.

Fréquent, il se traduit par un ensemble de symptômes, dont les principaux sont la triade : constipation, douleurs abdominales et diarrhées.

Incommodant sans être dangereux, il impose un régime alimentaire restrictif envers tous les aliments susceptibles d'irriter le côlon.

• Quels sont les symptômes du syndrome de l'intestin irritable ?
• Quels sont les aliments irritant le côlon ?
• Autres conseils pour mieux vivre avec un syndrome de l'intestin irritable

Quels sont les symptômes du syndrome de l'intestin irritable ?

• Maux de ventre ou douleurs abdominales après les repas, mais aussi durant les périodes de stress.

• Ballonnements, crampes, flatulences.

• Diarrhée ou constipation ou alternance des deux.

Pour retrouver un certain confort intestinal, un régime alimentaire s'impose, excluant tous les aliments irritant le côlon.

Quels sont les aliments irritant le côlon ?

• Les légumineux : fèves, haricots secs, lentilles, pois…
• Les fibres riches en lignine : les crudités, certains légumes verts (blette, céleri, chou, oignon, salsifis).
• Les piments.
• Les fruits non pelés.
• Les fruits oléagineux : amandes, noix, noix du Brésil, noix de cajou, noisettes, noix de macadamia, noix de pécans, pignons, pistaches.
• Le son.
• Les aliments fermentés, surtout les fromages fermentés (fromages à pâte molle et croûte moisie type Brie et Camembert, fromages à pâte molle et croûte lavée type Livarot et Munster, fromages avec moisissures à l'intérieur type bleus et persillés...).
• Les viandes faisandées ou marinées.
• Les viandes à fibres longues avec tendon et collagène.
• Certains abats.
• Les charcuteries.
• Les préparations grasses.
• Les sauces grasses.
• Les fritures.
• Les farineux.
• Le lait et les laitages.
• L'alcool.
• Le café fort.
• Les abus d'aliments riches en fructose : miel, fruits secs, raisin, figue, cerise…
• Les aliments glacés.

Lorsque les troubles ont disparu, il est possible de réintroduire certains de ces aliments, mais toujours de façon très prudente et progressive.

Certaines maladies connues par leurs symptômes depuis la plus haute antiquité furent décrites chez les marins, chez les prisonniers ou encore dans des villes assiégées, tous groupes humains confinés et mal nourris sans qu'on ait compris qu'elles étaient dues à une carence alimentaire.

On savait pourtant depuis longtemps que la nourriture embarquée sur les navires pour des voyages au long cours manquait de quelque chose d'essentiel ce qui provoquait le scorbut. Dès le XVIII^ème siècle, l'Ecossais James Lind avait démontré l'utilité du jus de citron ou d'orange pour prévenir cette maladie qui faisait des ravages chez les marins et dont on sait aujourd'hui qu'elle résulte d'une carence en vitamine C.

James Cook (1728-1779), un des plus grands navigateurs de tous les temps, fit notamment la première exploration de l'Antarctique et découvrit les îles Hawaï, les Nouvelles-Hébrides et l'île de Pâques. Bien qu'ignorant le travail de Lind, il connaissait le rôle préventif des agrumes et d'autres végétaux contre le scorbut et imposa la choucroute à ses hommes. Il n'eut aucun cas de scorbut à déplorer au cours de voyages de plusieurs mois. Ce n'est cependant qu'au début du XIXème siècle que la Royal Navy imposa une dose quotidienne de jus de citron à ses équipages tandis que la marine marchande britannique ne prit cette mesure qu'en 1844.

A cette époque, les maladies par carence étaient courantes non seulement chez les marins mais aussi dans le prolétariat urbain dont l'alimentation était souvent peu variée. Ce problème chronique prit une importance aiguë lors de la famine accompagnant le siège de Paris en 1870. La mortalité infantile explosa par manque d'aliments frais et on demanda aux savants de découvrir quelque succédané pour y faire face.

Jean Baptiste Dumas (1800-1884), chimiste et homme politique, fabriqua une sorte de lait artificiel par émulsion de graisses dans une solution sucrée d'albumine dont les résultats furent catastrophiques mais lui permirent de montrer qu'un régime alimentaire à base de glucides, lipides et protéines, bien que suffisant sur le plan énergétique, manquait néanmoins de quelque chose d'essentiel.

Il aura donc fallu un siècle pour que la notion de maladie par carence qualitative établie par Lind mais ignorée du monde scientifique fût retrouvée. Christiaan Eijkman (1858-1930) fut de 1888 à 1896 le médecin du pénitencier de Java alors sous tutelle hollandaise. De nombreux prisonniers étaient atteints de béribéri, une maladie du système nerveux conduisant à la paralysie et à la mort. Eijkman nourrissait les poules du pénitencier avec du riz poli, aliment de base des prisonniers. Beaucoup de poules étaient atteintes d'une polynévrite ressemblant au béribéri. Lorsque le commandant du pénitencier interdit à Eijkman d'utiliser le riz des cuisines pour nourrir ses poules, il acheta du riz complet et eut la surprise de constater que les poules guérissaient de leur paralysie. Comme le riz complet ne diffère du riz poli que par la présence des enveloppes du grain, le son, Eijkman eut l'idée de nourrir certaines poules avec un mélange de riz poli et de son. Les poules guérirent comme avec le riz complet. Il affirma que la polynévrite des poules est analogue au béribéri et en déduisit, à tort, qu'il existe une toxine dans le riz et un antidote dans le son. En appliquant le même traitement aux prisonniers il fit néanmoins disparaître le béribéri.

En 1905, le Hollandais Cornelius Pekelharing (1848-1922), professeur d'hygiène à Utrecht, nourrit un lot de souris avec un régime considéré comme complet constitué de glucides, de lipides et de protéines. Tous les animaux moururent en quelques semaines. Il recommença alors l'expérience en ajoutant à ce régime une petite quantité de lait et constata que les souris restaient en bonne santé. Il en déduisit que le lait, de valeur énergétique négligeable compte tenu de la quantité administrée, devait contenir une substance inconnue mais indispensable. C'est Casimir Funk (1884-1967), un biochimiste polonais installé aux USA en 1915 qui devait isoler une telle substance pour la première fois. En 1911, il isola à partir de 100 kg de riz quelques centigrammes d'une substance capable de guérir du béribéri des pigeons nourris au riz poli. Il l'appela vitamine car elle contenait une fonction amine. Il montra qu'elle est présente aussi dans la levure en quantité plus grande que dans le son. Il suggéra que le scorbut, la pellagre et le rachitisme pouvaient être aussi des maladies dues à une carence en des substances de même type et il ne se trompait pas. Toutefois, comme la guérison des pigeons n'était pas durable (car il manquait d'autres vitamines dans le régime des pigeons comme nous le savons maintenant), ses conclusions ne furent pas acceptées par la communauté scientifique qui croyait à une origine infectieuse de cette maladie.

Gowland Hopkins (1861-1947) peut être considéré comme le fondateur de la biochimie anglaise à une époque où cette discipline était dominée par les savants allemands. Reprenant les travaux de Pekelharing, il rechercha des vitamines dans le lait. Il ne réussit pas à en isoler, mais au cours de ses recherches, il découvrit le glutathion, une substance participant aux réactions d'oxydoréduction tout comme la vitamine C (acide ascorbique), et il montra que certains acides aminés doivent être apportés par l'alimentation car l'organisme ne sait pas les synthétiser tous.

Il eut surtout le mérite de montrer, à une époque où la biologie était encore imprégnée de vitalisme, que la chimie du vivant ne diffère en rien de la chimie générale. Il était d'ailleurs opposé à l'usage du mot "biochimie" qui, à son avis, avait des relents de vitalisme. Malgré l'échec relatif de ses travaux sur les vitamines, il partagea le prix Nobel de médecine avec Eijkman en 1929.

Un médecin américain, Joseph Goldberger (1874-1929) voulut démontrer que la pellagre était une maladie de carence comme l'avait suggéré Funk et non une maladie infectieuse. Pour cela, il s'injecta du sang de malade, mangea des fragments de leur peau avec sa femme et alla même jusqu'à absorber leurs excréments ! Il ne tomba pas malade mais ne put identifier la vitamine correspondante. Il mourut en 1929 avant que ne fut démontrée l'association entre la carence en vitamine PP (nicotinamide) et la pellagre. La nicotinamide avait été isolée dès 1867 sans que l'on connaisse ses fonctions....

La plupart des autres vitamines furent découvertes au cours de cette période. L'Américain Elmer Mc Collum (1879-1967) découvrit la vitamine A en 1913 et la vitamine D en 1922. Leur synthèse artificielle suivit rapidement. Aujourd'hui, on connaît 13 vitamines différentes. C'est un ensemble hétérogène du point de vue chimique. Leur seul point commun est l'incapacité de nos cellules à les fabriquer. Au point de vue physiologique, leurs actions sont tout aussi hétérogènes : certaines vitamines sont des cofacteurs nécessaires à l'activité d'enzymes (vitamines du groupe B), d'autres constituent une réserve de pouvoir réducteur (vitamine C, E). Les fonctions de la moitié d'entre elles ne sont pas encore totalement élucidées.